Elektrolit pótló kakaó

De vajon valóban szükségünk van ezekre akkor is, ha csak hobbisportolók vagyunk? Most röviden bemutatjuk, mik azok az elektrolitok, mikor lehet fontos a pótlásuk, és hogyan illeszthető be a nyers kakaó az edzés utáni feltöltődésbe.

Mik azok az elektrolitok?

Az elektrolitok a testfolyadékokban található ásványi anyagok, amelyek nélkülözhetetlenek a szív, az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez. Részt vesznek a szervezet folyadékegyensúlyának fenntartásában, valamint az idegi impulzusok továbbításában és az izmok összehúzódásában.

Amikor izzadunk, a víz mellett elektrolitokat is veszítünk. Ezek közé tartozik többek között a nátrium, a kálium, a kalcium, a magnézium, a klorid és a foszfát. Megfelelő mennyiségük a folyadékháztartás és a szervezet normál működésének fenntartásához egyaránt fontos.

Az elektrolit-egyensúly nemcsak intenzív izzadás következtében borulhat fel. Hányással vagy hasmenéssel járó betegségek, felszívódási zavarok és bizonyos egészségi állapotok esetén szintén fokozott figyelmet igényelhet a folyadék- és ásványianyag-pótlás.

Kell-e aggódnunk az elektrolitok egyensúlya miatt?

A legtöbb esetben nincs szükség különleges elektrolitkészítményekre. Ha egészségesek vagyunk, elegendő folyadékot fogyasztunk és változatosan étkezünk, szervezetünk általában megfelelően szabályozza a folyadék- és elektrolit-egyensúlyt.

Kemény vagy hosszan tartó edzés, nagy meleg, erős izzadás, illetve magas páratartalom esetén azonban már érdemes tudatosabban figyelni a pótlásukra. Hányással és hasmenéssel járó betegségek során szintén gyorsabban veszíthetünk folyadékot és elektrolitokat.

Mikor elég a víz, és mikor lehet szükség elektrolitokra?

Egy rövidebb, mérsékelt intenzitású edzésnél általában elegendő a víz és a kiegyensúlyozott étkezés. Elektrolitokat tartalmazó ital inkább hosszan tartó vagy intenzív mozgás, nagy meleg és erős izzadás esetén lehet hasznos.

Ilyenkor különösen a verejtékkel nagyobb mennyiségben távozó nátrium pótlására érdemes figyelni. Az egyéni szükségletet ugyanakkor az edzés időtartama és intenzitása mellett az időjárás, az izzadás mértéke és az étrendünk is befolyásolja.

Milyen tünetek utalhatnak folyadék- vagy elektrolithiányra?

A dehidratáció és az elektrolit-egyensúly zavara gyakran együtt jelentkezhet, de nem ugyanazt jelenti. Figyelmeztető jel lehet a sötétebb vizelet, a ritkább vizelés, a fokozott szomjúság, a fejfájás, a fáradtság, a szédülés, az izomgörcs vagy a szapora szívverés.

Ha szeretnénk felmérni, mennyi folyadékot veszítünk edzés közben, mozgás előtt és után is megmérhetjük a testsúlyunkat. Ha edzés után testtömegünk legalább 2%-kal alacsonyabb, az már jelentős folyadékvesztésre utalhat, ezért érdemes tudatosabban figyelni a folyadékpótlásra.

Erős vagy tartós rosszullét, zavartság, ájulás, szokatlan szívritmus vagy elhúzódó hányás és hasmenés esetén azonban mindenképpen orvosi segítség szükséges.

Hogyan illeszthető be a nyers kakaó az edzés utáni feltöltődésbe?

A nyers kakaópor remekül beilleszthető az edzés utáni étrendbe. Természetes módon tartalmaz többek között magnéziumot, káliumot, foszfort, vasat és rezet, ezért ízletes alapanyaga lehet egy frissítő kakaós italnak vagy turmixnak.

Egy pohár Sambirano Gold nyers kakaó ital a változatos étrend részeként járulhat hozzá az ásványi anyagok beviteléhez. Edzés után banánnal, vízzel vagy növényi itallal turmixolva egyszerű és finom választás lehet.

Összességében tehát nem minden mozgás után van szükség külön elektrolitkészítményre. Egy könnyebb edzésnél általában elegendő a víz és a kiegyensúlyozott étkezés, intenzív terhelés vagy erős izzadás esetén viszont már érdemes tudatosabban figyelni a folyadék és különösen a nátrium pótlására.

A cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.

Források: CDC/NIOSH, USADA, MedlinePlus